Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych [...]
[...] na treningu no i zapasy w cieżarach się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: [...]
[...] - polubiłem to ćwiczenie, jak na początku kiepsko czułem pracę bicepsa, tak teraz naprawdę mocno mnie pompuje maszynka - to już dokatowanie zrobiłem jeszcze brzuch Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 4 posiłek: kurczak + ryż [...]
[...] do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah I fota po treningu: Zaraz zjem posiłek potreningowy: 150 g piersi 430 g ziemniaków 220 g surówki Na noc zjem: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy DO JUTRA !! ROŚNIJCIE
[...] CIĘŻAR 4 seria - 20kg - x23 Po treningu: 50 g gain bolic + 4 g betabolic - tutaj też 1 gram więcej niż zwykle po treningu betabolic 15.min później 42 g białka w prochu I posiłek potreningowy: Wogóle nie chce mi się spać jak zawsze marze tylko o łóżku to teraz jestem pobudzony - myśle że to przez zwiększoną dawke betabolic dzisiaj o 3 g + [...]
[...] odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich rano pas jest dużo mniejszy , także twaróg i orzechy . Kury jem 500-600g zależy jak leży :-P i ryżu po 50g [...]
[...] rozpiskę, teraz szybciutko nadrabiam. Radosuaf - każdy organizm jest inny, nie ma reguły jeżeli chodzi o puls. Vena - tak jestem łakomczuchem....śniadanie to mój podstawowy posiłek, więc jest duuży ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 55 środa 15.07.2009 r. TRENING [...]
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]
1. proponowalbym owoce ustawic jako dodatek - glownie w dni o wiekszej ilosci ww ananas to z puszki czy swiezy ? 2.troche widze rozbieznosc w tym co piszesz - prosze dojasnij Z niskimi weglami mam 3 dni zjadam wtedy 120 gr owsianych 50gr ananasa i 50gr jablka . VS Dzis mi wypadal dzien LOW CARB wiec zrobilem cos takiego ; Po przebudzeniu bcca [...]
pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]
[...] aeroby o niskiej intensywności (rowerek) 2 x tyg. (sr, so) po ok. 90 min odnowa biologiczna 2 x tyg. (sr, nd) – sauna, jacuzzi w dzień bez treningu zastępuję posiłek 5 mięsem i nie spożywam odżywki carbo (posiłek 6 i 7) suma kalorii wychodzi mniej więcej taka sama zastanawiam się jeszcze na zmianą śniadania i odżywek białkowych [...]
20.05.2010 Czwartek Szybkość Przebieżki 10 x 40m 10 x 20m 4 x 40m bieg tyłem wieloskoki min.150 odbić skakanka 10 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]
02.12.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 83kg x 10 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 92kg x 10 92kg x 10 92kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 63kg [...]